A sportolás közben jelentkező inkontinencia okai
Az inkontinencia kiváltó okai egészen változatosak lehetnek. Az egyik leggyakoribb típus az, amikor a húgyhólyag nem képes ellenállni a fizikai tevékenység során keletkező nyomásnak. Ilyenkor az inkontinencia főleg köhögés, tüsszentés, nevetés hatására, vagy éppen sportolás közben jelentkezik.
A sportolás közben jelentkező inkontinencia, azaz a vizelet visszatartásának képtelensége, főként nőknél fordul elő, de férfiaknál is jelentkezhet bizonyos esetekben. Az ilyen típusú inkontinenciát gyakran terheléses inkontinenciának (stressz-inkontinencia) nevezik.
Nők esetében a gyakori okok közé sorolható a medencefenék izmainak gyengülése. Ez különösen terhesség, szülés után gyakori, de jellemző a menopauza időszakára is, amikor csökken az ösztrogénszint. Az életkor előrehaladtával is természetes az izomgyengülés.
Másik ok lehet a magas hasűri nyomás sport közben. Az ugrálással, futással, nagyobb súlyok emelésével járó edzések növelhetik a hasűri nyomást. Ez nyomást gyakorolhat a húgyhólyagra és húgycsőre, ha pedig a záróizmok nem elég erősek, akkor előfordulhat vizelet szivárgás.
A sportolás közben jelentkező inkontinencia gyakran előfordul profi sportolóknál, tornászoknál, futóknál egyáltalán nem ritka.
Férfiak esetében jóval ritkább ez a jelenség. Előfordulhat prosztataműtétek után, idegrendszeri problémák esetén (gerincsérülések, szklerózis multiplex, Parkinson-kór)
A legjellemzőbb kezdeti tünet az elcsöppenő vizelet vagy a hirtelen fellépő vizelési inger. Nagyon fontos, hogy olyan sportot válasszunk, ami illeszkedik a gátizmok állapotához, fordítsunk figyelmet az intim izmok erősítésére, hiszen megfelelő figyelem hiányában még jobban elgyengülhetnek. A kismedencei szervek szalagrendszere szintén megnyúlhat, ha rendszeresen végzünk bizonyos sportokat. A női test terhelhetősége eltér a férfiakétól, hiszen anatómiailag is jelentősen különbözünk ezen a területen.
Megoldások, javaslatok
A gátizom erősítése alapvető feladat, még akkor is fontos lenne, ha még nem jelentkeznek a tünetek. A nőknek különösen oda kellene figyelni az intim izmok erősítésére, karbantartására, amely csupán napi néhány percet vesz igénybe.
Az első tünetek megjelenésekor az a legfontosabb, hogy ne gyengítsük tovább a medencealapi izmokat. Ez azt jelenti, hogy ha olyan jellegű sporttevékenységet folytatunk, amely gyengítheti ezeket az izmokat, akkor azt lehetőleg szüneteltessük, amíg nincs diagnózisunk, illetve konkrét javaslat a gyógykezelésre, egyéb mozgásformákra.
A hölgyeknek szülést követően, különösen oda kell figyelni. Ugyanis, ha nem történt meg a gátizmok megfelelő, tudatos regenerációja, fokozottan figyelniük kell, mert évek alatt komoly inkontinencia probléma alakulhat ki.
Ha már – akár enyhe módon is – észleljük a tüneteket sportolás közben, akkor mindenképpen kerüljük az olyan testedzést, ami ezt kiváltja. Ilyenkor nem ajánlott a futás, a lovaglás, a hasprés; a szökdécseléssel, ugrálással járó sportok és a nehéz súlyokkal történő edzés.
Éppen ezért a legjobb, ha elkezdjük tudatosan fejleszteni a medencefenék izmait, ebben segíthet gyógytornász vagy intim-torna szakértő. Addig pedig ne térjünk vissza a korábban említett sportokhoz, amíg tüneteink nem rendeződtek!
Az inkontinencia kezelése
Az első lépés az orvosi konzultáció és a diagnózis. Csak egy szakember segítségével lehet pontosan azonosítani az inkontinencia típusát és a háttérben álló okokat. Az orvosi kivizsgálás és az azt követő diagnózis segít feltárni a probléma gyökerét és megkönnyíti a megfelelő kezelési terv kidolgozását.
A sportolás közben jelentkező inkontinencia kezelése során gyakran alkalmaznak speciális gyakorlatokat, amelyek erősítik a medencefenék izmait. A medencefenék gyakorlatok könnyen elvégezhetők otthon is, hiszen a cél, hogy rendszeres otthoni edzéssel érjük el a megfelelő állapotot.
Ugyancsak bevált módszer az inkontinencia kezelésére az életmódváltás. Az egészséges táplálkozás és a megfelelő mértékű folyadékbevitel, ami segíthet a vizelet szabályozásában. Egy megfelelő diétával kiküszöbölhetjük étrendünkből a hólyagot irritáló ételeket és italokat. Ez pedig nagymértékben enyhítheti a tüneteket.
Ami a legfontosabb: beszéljünk róla!
Kevesen beszélnek róla nyíltan, de fontos megjegyeznünk, hogy az inkontinencia nem tabutéma! Sokakat érint, mégis titokban küzdenek vele, mert szégyellik a problémát. Pedig a nyílt, őszinte beszélgetés, az információátadás és a tapasztalatcsere segíthet az érintetteknek. Így könnyebben boldogulhatnak a mindennapi életükben és a sportolás örömének visszaszerzésében.
A sportolás közben jelentkező inkontinencia okozhat nehézségeket, kellemetlenségeket, de megfelelő kezeléssel és támogatással megbirkózhatunk vele. Ne hagyjuk, hogy ez az állapot korlátozzon minket, és folytassuk az aktív életmódot, a megfelelő tanácsok betartásával!
